فرق بین استرس و اضطراب ؟

شاید ظاهرا تفاوت استرس و اضطراب به طور کامل معلوم نباشه و شما هم مثل من نیز این دو کلمه رو  به‌جای هم استفاده کنید اما این دو کلمه تفاوت های زیادی دارن اما یک نقطه شباهتشون اینه که هر دو تاشون فاز منفی هستن بریم سر اصل مطلب:

نشانه های استرس چی ها هستن؟

۱)  تپش قلب

۲)  حمله شدید احساسات

۳)  تنهایی

۴) تنفس سریع یا به نفس نفس افتادن

۵)  افکار مضطرب

۶) بدخلقی، تحریک پذیری یا عصبانیت

۷)  حالت تهوع

۸)  سرگیجه

۹)  اسهال یا یبوست

۱۰)  ناراحتی

۱۱)  مقایسه

حالا نشانه های اضطراب چی هستن؟

وقتی تو مضطرب میشی امکان داره نشانه های زیر داشته باشی:

۱)  تپش قلب

۲)  تنفس سریع

۳)  عصبی بودن

۴) تعریق

۵)  بی قراری

۶) حس ناراحتی یا ترس

۷)  اسهال یا یبوست

می بینی خیلی از علایم این دو تا شبیه به هم هستن پس تفکیک و تشخیصشون سخته اما دو تفاوت اساسی بین این دو تا هست:

۱) مهمترین تفاوت بین استرس و اضطراب این است که استرس علت مشخصی داره. ولی علت مشخصی برای اضطراب نداریم. زمانی که تو میگی نگرانم و این نگرانی و ترس علت مشخصی داره که تو به اون آگاهی  پس تو استرس داری

۲) استرس سریع از بین می رود اما اضطراب اغلب دووم بیشتری داره

وقتی استرس داری اون عامل ناخوشایند اگر به وسیله دکتر، مشاور و .... رفع بشه ، استرس هم از بین می ره ولی اضطراب معمولا اینطوری نیست.

حالا راه حل چیه؟

۱)  نفس آرام کشیدن

تنها بهترین کاری که می تونید موقع استرس انجام بدید اینه که آروم نفس بکشید. برای اینکه در زمان فشار و استرس به خوبی بتونید این کار رو انجام بدید، باید توی زمان آرامش، نفس عمیق کشیدن رو تمرین کنید.

۲) آروم کردن ذهن

بهترین پیشنهاد من به شما برای آروم نگه‌داشتن ذهن، دور شدن برای یک مدت زمان معلوم توی روز از فضای دیجیتال هست. خوبه که چند ساعتی رو بدون موبایل بگذرونی ضرر که نداره هیچ خیلی هم مفیده  تازه می تونید پیاده روی هم کنید

۳) ورزش روزانه 

ورزش روزانه نه فقط برای درمان استرس و اضطراب، بلکه برای پیشگیری از اون ها مفید هست.  

۴)  معاشرت با اشخاص آرام 

میگن ما میانگین ۵ نفری هستیم که باهاشون نشست و برخاست می کنیم پس اگر با افراد استرسی بگردی به مرور شبیه اون ها میشی آدم های زندگیت پاکسازی کن

۵) تغییر سبک زندگی

ورزش روزانه، خواب مناسب، تغذیه سالم و خودداری از کافئین و الکل همگی داروهای خانگی هستن که می تونن نشانه های اضطراب روکم کنن.

۶) دارو درمانی

خیلی موافق این روش نیستم اما به هر حال یک روشه حتما پیش روان درمانگر برید نه اینکه هر کسی هر چی تجویز کرد بگی یا علی و بری بالا

۷) روان درمانی

درمان CBT میتونه مفید باشه به نظرم بهتر از دارو درمانی هست.